健(jian)身(shen)运动一(yi)年四季都(dou)要(yao)进行，但(dan)不同季节需要(yao)注意的事项也不尽相同，那么在夏季室内外健(jian)身(shen)器(qi)材运动时需要(yao)注意哪些事情才能让运动变得科学健(jian)康呢？

1.坚持做好充分的热身活动。

在冬季打球时,为了(le)防止运(yun)动(dong)(dong)损伤，在活动(dong)(dong)之前都会(hui)做(zuo)充分的(de)(de)做(zuo)一(yi)些(xie)热(re)身运(yun)动(dong)(dong)，到了(le)炎(yan)热(re)的(de)(de)夏(xia)季,由于体力和天气的(de)(de)因素(su),很多人都往往只(zhi)是(shi)简单(dan)地活动(dong)(dong)一(yi)下就觉得足够了(le)。但是(shi)，真的(de)(de)这样(yang)简单(dan)的(de)(de)做(zuo)一(yi)下热(re)身运(yun)动(dong)(dong)就可以了(le)吗？

答案是越是在较热的天气和身体懒散的情况下,就越要作好热身活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面,也可防止拖着懒散,疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤。

2.避免长时间让身体在阳光下暴晒。

夏季烈日当空,如果长时间地把(ba)身体(ti)暴(bao)晒于恶毒的(de)(de)阳光下,那(nei)么不但会让(rang)身体(ti)更快疲(pi)劳,还容易中暑。另外,由于目前(qian)臭氧层的(de)(de)保护越来(lai)越少,烈日对皮(pi)肤的(de)(de)损伤也(ye)是不可忽视(shi)的(de)(de)。

所以,在烈日下打球时,.好是戴顶浅色的帽子。还有,绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤。

3.要适当、多次地喝水。

在夏季(ji)练习或比赛前一(yi)个小时左右,先喝(he)(he)500毫(hao)升以上的水。.好(hao)选择喝(he)(he)经过(guo)稀释的运(yun)动饮料较好(hao),不(bu)仅口感爽,而且比普通的水更容易被体内吸收。

在练习和比赛过程中,也要经常多次地喝水,但每次只要喝上一两口即可,千万不要太多。

在练习和比赛结束后,有很多人都立即开始"暴饮"。这种做法是错误的,这会做会让你的胃超负荷承受压力。还有,切记不要喝真正的"冰水",以免对喉嗓的过度刺激,让喉咙失声。

4.要及时更换汗湿的衣服。

在夏季打球时,尽量多(duo)带上几件(jian)全棉运动T恤,在T恤汗(han)湿(shi)时,要及时更(geng)(geng)换(huan)。如(ru)果穿着湿(shi)淋淋的(de)T恤,在风干(gan)过(guo)程中会(hui)消(xiao)耗掉(diao)你(ni)体(ti)内更(geng)(geng)多(duo)的(de)热量,让(rang)你(ni)感(gan)觉到更(geng)(geng)加的(de)易疲劳。另外,如(ru)果不及时更(geng)(geng)换(huan)汗(han)湿(shi)的(de)衣服,还会(hui)增(zeng)加皮肤(fu)细菌(jun)的(de)滋生。

5.要控制好运动量和运动强度的安排。

根据(ju)自身身体(ti)条(tiao)件,安排好合适的(de)运动时(shi)(shi)间和运动强度。夏季(ji)不(bu)(bu)要(yao)过长时(shi)(shi)间地(di)练(lian)习,一(yi)旦感觉(jue)到疲(pi)劳或不(bu)(bu)适,就要(yao)及时(shi)(shi)停止练(lian)习,避免中暑。运动强度也不(bu)(bu)要(yao)过大,保持平常(chang)练(lian)习的(de)百(bai)分之七十左右(you)即可。

6.要保持正常的睡眠和合理的饮食习惯。

要保持(chi)充足的(de)(de)(de)睡眠,否则在夏(xia)季(ji)打(da)球(qiu)更易(yi)疲劳,而(er)且中暑的(de)(de)(de)概(gai)率(lv)更高。在饮食(shi)方(fang)面要多安(an)排些含碳水(shui)化合物和富含维(wei)生素(su)、矿物质的(de)(de)(de)食(shi)物。夏(xia)季(ji)打(da)球(qiu),体内的(de)(de)(de)维(wei)生素(su)和矿物质都会随汗流失得更多,应及时的(de)(de)(de)补(bu)充,维(wei)持(chi)体内的(de)(de)(de)营养平衡。

7.不要在打球后用凉水冲身。

在(zai)(zai)打(da)球(qiu)过程中,有人喜欢(huan)把水浇在(zai)(zai)头上。这样头发一湿,随着(zhe)水分的蒸发,反而会造成(cheng)不必(bi)要(yao)的体(ti)(ti)能消耗,更易中暑(shu)。打(da)球(qiu)后也有人喜欢(huan)用(yong)凉水冲(chong)身,但是在(zai)(zai)身体(ti)(ti)突然感受到冷刺激(ji),会对身体(ti)(ti)机能造成(cheng)一定的伤(shang)害。如果拖着(zhe)疲惫(bei)的身躯(qu)急于跳入(ru)泳(yong)池或河流中游(you)泳(yong),肌肉此时.容易发生(sheng)抽筋，还会引发安(an)全事(shi)故。